अपने आहार में कैल्शियम कैसे शामिल करें?

कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। स्वस्थ तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और हार्मोन के स्तर को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यहां कैल्शियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन मजबूत हड्डियों के लिए किया जाना चाहिए।

मजबूत हड्डियों के लिए भोजन:

एक ठोस अंग, हड्डी शरीर को सहारा देती है, लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्पन्न करती है, खनिजों को संग्रहीत करती है, और आंतरिक अंगों की रक्षा करती है। इसमें मौजूद कैल्शियम की वजह से हमारी हड्डियां मजबूत और लचीली दोनों होती हैं। उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर कम कैल्शियम बनाता है, जिससे हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। शरीर में लगभग हर क्रिया के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। शरीर द्वारा कैल्शियम का उत्पादन नहीं किया जा सकता है। आहार और पूरक दोनों में कैल्शियम शामिल होना चाहिए ताकि आपका शरीर इसे ठीक से अवशोषित कर सके। इसके अतिरिक्त, एंटासिड सहित कई दवाओं में कैल्शियम पाया जा सकता है। अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, कैल्शियम को शामिल करें, कैल्शियम को कम करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें और कैल्शियम के कार्य को समर्थन देने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम और विटामिन डी और के का सेवन करें…

आपका डॉक्टर हमेशा आपको अपने आहार में उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देगा…तो यहां कैल्शियम से भरपूर पांच खाद्य पदार्थ हैं जिन्हे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए-

1. डेयरी उत्पाद

दूध दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में कैल्शियम प्रचुर में होता हैं और ये खाद्य पदार्थ भी अक्सर कैल्शियम को सर्वोत्तम रूप से अवशोषित करते हैं…प्लांट -आधारित और गढ़वाले खाद्य… पदार्थ कैल्शियम को कुशलता से अवशोषित नहीं करते है

2. सोयाबीन

सूखे भुने हुए सोयाबीन कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। शाकाहारियों के लिए वे कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं क्योंकि आधे कप में लगभग 119 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।